Витамин В₁ (тиамин) и Витамин В₂ (рибофлавин)

Витамин В₁ (тиамин) Профлактическая доза - 2 мг   Лечебная доза - 6 мг

на 100 гр продукта	мг
крупы, мука	0,4
грецкие орехи	0,38
дрожжи	0,6
свинина	0,4
почки, печень	0,4
картофель	0,12

Основные источники:

В1 в БАД NSP (1 капсула)	мг
Super Complex	1,5 мг
Ury	6 мг
Children`s Vitamins	1 мг
Nutri Calm	20 мг
Mega Chel	17 мг

Главные функции: Необходим для функционирования нервной системы, мышц и сердца; способствует высвобождению энергии углеводов.

Результат дефицита в рационе:

-  Вызывает болезнь, известную как бери-бери (авитаминоз), характеризующуюся спазматическими болями в мышцах ног и лодыжках, затруднением ходьбы с последующим параличом ног и атрофией мускулов ног.

-  Может привести к потере аппетита, слабости и апатии (возможно, с анорексией), нервной возбудимости, бессоннице, потере веса, рассеянным болям, психической депрессии и запорам. У детей может вызывать замедление роста.

Полезные свойства:

-  Способствует росту; помогает перевариванию, особенно усвоению углеводов.

-  Помогает улучшению психического состояния; борется с морской болезнью.

-  Ослабляет зубную послеоперационную боль; способствует лечению опоясывающего лишая.

-  Большую потребность в витамине В₁ испытывают курильщики, потребители алкоголя, больших количеств сахара, препаратов против кислотности, противозачаточных таблеток.

-  Отгоняет насекомых, особенно комаров.

Дозировка и уровень токсичности: Отравление тиамином очень редки, однако отмечались случаи тяжелых реакций больных, получающих внутривенно повторные инъекции витамина В₁. Детям следует принимать 10 мг в день, взрослым - 20-30 мг. В₁ лучше принимать в сочетании с другими В- витаминами, в комплексной В- витаминной добавке.

Примечания: Тиамин может разрушаться алкоголем, возникновение дефицита В₁ - обычное явление среди алкоголиков.

Витамин В₂ (рибофлавин)

RDA для мужчин	RDA для женщин
1,7 мг	1,3 мг

Основные источники: Зеленые листьевые овощи, рыба, домашняя птица, молоко, дрожжи , сыр, печень, почки, мясо.

В2 в БАД NSP (1 капсула)	мг
Super Complex	1,7 мг
Ury	6 мг
Children`s Vitamins	1,5 мг
Nutri Calm	20 мг
Mega Chel	4,2 мг

Главные функции: Способствует высвобождению энергии из пищи.

Результат дефицита в рационе:Дефицит витамина В₂ может вызвать снижение способности вырабатывать антитела, которые повышают сопротивляемость болезням. Возможны также зуд и жжение в глазах, покраснение глаз, помутнение роговой оболочки, необычная чувствительность к свету, трещины и ранки в уголках рта, покраснение ротовой полости и неба, воспаление языка, головокружения, бессонница и озноб.

Полезные свойства:

-  Способствует росту и репродуктивной функции.

-  Поддерживает здоровую кожу, волосы и ногти.

-  Снимает утомление глаз.

-  Помогает организму сжигать углеводы, жиры и белки.

Дозировка и уровень токсичности:   Высокие дозы витамина В₂ при приеме внутрь фактически безвредны.   RDA составляет 1,7 мг для мужчин и 1,3 мг для женщин

Примечания: Свет, вываривание продуктов, алкоголь и стресс разрушает витамин В₂.