Согласно
рекомендациям Национального института здоровья США, для постановки диагноза
"метаболический синдром Х" достаточно наличия любых трех из
перечисленных ниже признаков, представленных в таблице. Примечательно, что в
перечисленных признаках не указан такой часто используемый показатель избыточного
веса как индекс массы тела: отношение - масса тела (кг) / рост в квадрате (м2).
Дело в том, что окружность талии в силу того, что центральный тип отложения
жира тесно связан с нарушением липидного состава крови, имеет гораздо большую
диагностическую ценность, чем индекс массы тела. Мужчины с окружностью талии
94-99 см
могут иметь повышенный риск развития метаболического синдрома Х. Именно им
желательно обратить внимание на оздоровление образа жизни.
При диагностике метаболического синдрома Х,
следует учитывать различные субъективные проявления инсулинорезистентности.
Среди них доминируют ощущения усталости и истощенности, приступы сильного
голода или тяги к сладкому из-за непоступления достаточного количества глюкозы
в клетки, снижения ее уровня в крови из-за выброса больших количеств инсулина.
Колебания глюкозы в крови могут вызвать различные эмоциональные нарушения:
раздражительность, слезливость, панические настроения, вспышки гнева, ярость, агрессивное
поведение и др. Главная
опасность метаболического синдрома Х в его нераспознанности, но если этот
диагноз поставлен, метаболический синдром Х хорошо поддается коррекции с
помощью изменения образа жизни, диеты и нутрицевтиков.
Лечение
метаболического синдрома Х
Единственным фактором,
ограничивающим, в естественных условиях, появлением метаболического синдрома Х
является состояние динамического равновесия между энергетическими нуждами организма
и энергетической ценностью пищи. Базовым принципом коррекции метаболического
синдрома Х остается соблюдение отрицательного энергетического баланса в течение
достаточно длительного срока, за счет ограничения калорийности рациона в
сочетании с расширением двигательной активности. При этом, для достижения
устойчивой динамики снижения массы тела, величина отрицательного энергетического
баланса должна поддерживаться на уровне 1500 и более ккал в сутки.
Физические
упражнения. Аэробная гимнастика. Главной целью этих упражнений является
уменьшение излишков жира, особенно в области живота. С момента появления
человека и до сих пор, все его биохимические механизмы сконструированы с учетом
высокой физической активности. Поэтому, основополагающим пунктом программы
является физическая активность, ибо мышцы являются главным местом, где
утилизируется глюкоза, и именно гиподинамия является фундаментальной причиной
развития метаболического синдрома Х.
Существуют
данные, что ежедневная ходьба в течении 1 час 20 мин способна снизить вероятность
развития ишемической болезни в 25 раз. Минимальные требования сегодня — 30
минут ежедневной ходьбы в быстром темпе, желательно, на свежем воздухе. Важно
тренировать мышцы брюшного пресса. Окружность талии — главная цель — чем меньше, тем лучше! В последние
годы появилось огромное. число спортзалов и центров бодибилдинга. Рекламируются
различные препараты для избавления от лишней массы тела. Однако, и в
современных спортзалах бытует старое заблуждение:
нагрузки считаются адекватными, если человек хорошо потеет. По последним
научным данным, нагрузка считается оптимальной, когда проходит в аэробном
режиме. Было доказано, что ферментные системы для утилизации жира включаются
лишь в условиях достаточного снабжения кислородом. Такого состояния можно
достичь, когда достаточно длительно и в непрерывном темпе работают большие
группы мышц (например, нижних конечностей).
Эмпирическим путем была получена формула
аэробных упражнений, которую может рассчитать каждый индивидуально для себя.
Оптимальный режим рассчитывается по частоте сердечных сокращений (ЧСС). ЧСС =
(220 — возраст человека) х (0,6-0,8) Пример, если человеку 50 лет, то
оптимальный режим для тренировок может быть обеспечен, при ЧСС от 102 до 136
ударов в минуту. Напоминаем, что такие тренировки необходимы не только для
снижения массы тела, но и для противостояния стрессам. Доктора предлагают
избегать стрессов, мы предлагаем увеличить физические нагрузки. Перенесшие
инфаркт, инсульт либо другие серьезные заболевания должны сначала проконсультироваться
со своим лечащим врачом.
